Shakira ha vuelto a dejar claro que el tiempo no parece pasar por ella tras su reciente apariciĆ³n en la inauguraciĆ³n del Mundial 2026, donde interpretĆ³ el tema oficial. Convertida por mĆ©ritos propios en la autĆ©ntica reina de los mundiales, la colombiana no solo destaca por su voz, sino por una vitalidad que le permite aguantar espectĆ”culos de mĆ”s de dos horas. A sus 49 aƱos, la cantante se prepara para traer su gira a EspaƱa el prĆ³ximo mes de septiembre, un reto que exige estar fĆsicamente al cien por cien para cumplir con las coreografĆas que tanto la caracterizan.
Para aguantar este ritmo tan frenĆ©tico, la barranquillera no se fĆa solo de la genĆ©tica y se curra su estado fĆsico con una disciplina envidiable. SegĆŗn su cĆrculo de confianza, la clave de su Ć©xito reside en un equilibrio perfecto entre una alimentaciĆ³n muy nutritiva y un entrenamiento diseƱado a medida. No se trata de seguir regĆmenes milagro, sino de haber adoptado un estilo de vida donde lo natural y lo fresco son los pilares que le permiten lucir asĆ de bien en cada una de sus actuaciones internacionales.
ProteĆnas y vegetales: el menĆŗ diario de la artista
La base de su alimentaciĆ³n es bastante sencilla de entender pero requiere de mucha constancia: nunca falta la proteĆna en sus platos. Para empezar el dĆa con energĆa, suele optar por huevos o aguacate, acompaƱƔndolos con un batido de frutos rojos o proteĆnas vegetales que le dan el empujĆ³n necesario. Lo que busca con esto es que sus niveles de energĆa se mantengan estables durante toda la jornada, evitando esos bajones que a veces nos dan cuando abusamos de los hidratos de carbono por la maƱana.
En las comidas principales, el pescado y las ensaladas llenas de color se llevan todo el protagonismo. Shakira prefiere los productos que vienen de la tierra y del mar sin procesar, como el puerro, la berenjena o el pepino, aderezados de forma simple pero sabrosa. Es fundamental para ella la recuperaciĆ³n de sus mĆŗsculos tras los ensayos, por lo que el pescado aparece casi a diario en su mesa, aportando esas grasas saludables tan necesarias para el organismo cuando se realiza un desgaste fĆsico tan elevado.
El curioso hƔbito de las sopas a media tarde
Uno de los secretos mejor guardados de su rutina es la forma en la que gestiona los antojos entre horas. En lugar de tirar de bollerĆa o cafĆ© cuando llega el cansancio de las cuatro de la tarde, la cantante prefiere tomarse una sopa caliente. Estas preparaciones, hechas a base de calabaza, apio y albahaca, son extremadamente saciantes y nutritivas, lo que le permite llegar a la cena sin esa sensaciĆ³n de hambre voraz que suele boicotear cualquier plan de alimentaciĆ³n saludable.
Estas sopas son muy fĆ”ciles de preparar en casa, ya que basta con hervir los vegetales y triturarlos hasta conseguir una textura fina. Este truco le ayuda a hidratarse y a ingerir una buena raciĆ³n de vitaminas sin sumar calorĆas vacĆas a su dieta. Aun asĆ, tambiĆ©n se permite algunos caprichitos ocasionales, como puede ser una tortita de arroz con algo de cacao o un tĆ© con chocolate, demostrando que la flexibilidad es necesaria para no tirar la toalla a largo plazo.
Entrenamiento adaptado y cuidado muscular
Pero no todo es lo que hay en el plato; el ejercicio es la otra mitad de la naranja en la rutina de la colombiana. Su entrenamiento mezcla rĆ”fagas de cardio con sesiones de fuerza para ganar resistencia y tono. Sin embargo, hay un detalle que pocos conocen: Shakira tiene hipermovilidad articular. Esto significa que sus articulaciones son mĆ”s flexibles de lo normal, lo que puede llevar a lesiones si no se tiene cuidado, por lo que el uso del rodillo de espuma es innegociable para masajear su fascia y mantener sus mĆŗsculos sanos.
Normalmente, sus sesiones de trabajo fĆsico se intensifican antes de las grandes giras, llegando a entrenar dos veces al dĆa en algunas jornadas. Ella misma ha confesado que antes de salir al escenario suele realizar ejercicios de fuerza como el hip thrust o rutinas para el abdomen, seguidos de un masaje de activaciĆ³n. Todo este esfuerzo tiene como Ćŗnico fin aguantar el tirĆ³n de una gira de cinco meses por todo el mundo sin que su salud se resienta lo mĆ”s mĆnimo.
La combinaciĆ³n de una ingesta controlada de alimentos frescos, el protagonismo de las proteĆnas y una rutina deportiva que respeta las necesidades de su cuerpo son las herramientas que permiten a la cantante mantenerse en la cima. Apostar por la constancia en lugar de por las soluciones rĆ”pidas ha hecho que su rendimiento fĆsico sea hoy en dĆa un referente de salud. Al final, llevar una vida activa, descansar lo suficiente y elegir ingredientes de calidad en cada comida se confirma como la fĆ³rmula mĆ”s eficaz para sentirse fuerte y llena de vitalidad independientemente de los aƱos que marque el calendario.